Cat de important este somnul cu o saltea potrivita?
Somnul este esential pentru sanatatea noastra. Ne ajuta sa ne odihnim mintea si corpul, afecteaza toate aspectele vietii noastre de la infatisarea noastra si capacitatile fizice pana la atitudinea si binele nostru mental. Daca avem parte de un somn odihnitor, aratam si ne simtim mai bine.
O saltea potrivita poate influenta calitatea somnului. Din acest motiv trebuie sa consulti oferta magazinelor de specialitate pentru a te informa in legatura cu tipurile de saltele si a face alegerea corecta. Daca ai ales salteaua care corespunde cel mai bine cerintelor tale, vei putea sa realizezi mai cu spor diferite activitati: sa citesti, sa te organizezi mai bine, sa iei decizii importante, sa socializezi cu alte persoane, sa-ti interpretezi emotiile, sa-ti menti un sistem imunitar puternic si sanatos, sa te dezvolti fizic si mental.
Cand nu dormi destul si nu ai parte de un semn odihnitor, este mai greu sa te concentrezi. Te poti simti obosit, frustrat, tafnos si nemotivat. De asemenea, nu poti functiona normal si este posibil sa treci prin urmatoarele faze:
● iei decizii gresite
● nu te poti concentra la munca, scoala, sport sau alte activitati
● te lasa memoria, capacitatea de concentrare si de invatare
● nu-ti poti coordona miscarile
● nu poti conduce
● te poti simti nelinistit, deprimat sau sa ai alte probleme emotionale
● te simti iritat
Ponturi pentru un somn odihnitor
Urmatoarele ponturi sunt menite sa te ajute sa ai parte de un somn odihnitor. Astfel vei imbunatati si calitatea vietii tale. Cu un somn odihnitor vei avea o dimineata frumoasa si vei fi pregatit pentru a doua zi.
● trezeste-te in fiecare dimineata la aceeasi ora.
● fa sport in mod regulat si ai grija sa-ti termini programul de exercitii cu cateva ore inainte sa mergi la culcare.
● mananca sanatos si evita o masa copioasa cu 2-3 ore inainte sa mergi la culcare. Daca ti se face foame, poti servi o gustare usoare inainte de culcare.
● evita sa dormi pe timpul zilei, mai ales daca nu reusesti sa dormi prea bine noaptea.
● nu bea cafea inainte de culcare pentru ca te va tine treaz cateva ore bune.
● evita alcoolul si tigarile care au ca rezultat un somn intrerupt si nelinistit.
● nu tine calculatorul, televizorul, telefoanele sau materialele pentru birou in dormitor.
● stabileste-ti un ritual de relaxare inainte de culcare. Poate fi vorba de aromaterapie, muzica, meditatie sau o baie calda.
● mergi la culcare cand te simti obosit. Pe cat posibil, mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte.
● asigura-te ca ai ales o saltea si niste perne confortabile, care sa-ti ofere tot suportul de care ai nevoie.
● dormitorul trebuie sa fie un spatiu intunecat, linistit, cu o temperatura la care sa te simti bine.
● daca nu te ia somnul da-te jos din pat, du-te in alta camera si fa ceva relaxant pana simti ca obosesti.
● daca te trezesti in timpul noptii, nu te uita la ceas; nu faci altceva decat sa te nelinistesti si nu vei mai putea dormi bine.
● daca tot nu reusesti sa adormi, tine un jurnal cu orele in care dormi.
● daca nu te simti bine, consulta un doctor.
Pe termen lung, lipsa somnului poate avea efecte serioase, poate duce la probleme de sanatate, obezitate sau hiperactivitate. Cea mai buna solutie pentru a nu ajunge in aceasta situatie, este sa faci din somn o prioritate in fiecare zi. Daca te trezesti bine dispus in fiecare dimineata, inseamna ca ai parte de un somn linistitor. Daca nu, inseamna ca trebuie sa trebuie sa-ti schimbi tabieturile in materie de somn.
Comenteaza si tu!